Kebiasaan-Kebiasaan Buruk Pengguna Teknologi Dan Cara Menghentikannya - Pada saat ini, banyak para pengguna teknologi sibuk dengan pekerjaan, mengurus anak dan keluarga, sekolah, atau kegiatan lainnya, terkadang membuat kita lupa dengan hal-hal kecil dan sepele saat menggunakan perangkat teknologi dan telekomunikasi. Apakah Anda termasuk orang yang melakukan kebiasaan-kebiasaan buruk ini?
1. Kerja dengan Posisi Tidak Ergonomis
Duduk berjam-jam di depan komputer, baik itu di kantor atau di rumah, adalah kebiasaan buruk yang banyak dilakukan pengguna teknologi. Misalnya, jarak pandang monitor yang tidak pas, kursi yang tidak menyokong punggung dengan baik, atau meja yang terlalu kecil/tidak sesuai dengan perawakan. Hal itu bisa menyebabkan beberapa bagian tubuh cedera kecil. Nah, bagaimana bekerja dengan komputer yang sehat? Berikut tipnya.
* Gunakan kursi yang secara dinamis dapat diatur tinggi-rendah dan senderan punggungnya.
* Atur posisi monitor bagian paling atas setidaknya setinggi 5-8 sentimeter di atas arah pandang mata.
* Untuk menghindari efek silau dari layar monitor, gunakan filter atau pelindung anti-silau.
* Duduklah dengan jarak sekitar satu rentangan tangan dari monitor.
* Kaki harus dapat menjejak pada lantai atau pada pijakan kaki yang stabil.
* Jika menggunakan alat pemegang/penjepit dokumen, samakan tingginya dengan layar monitor.
* Antara siku dan pergelangan tangan sejajar dan lurus saat menggunakan keyboard/mouse.
* Lengan dan siku berada dalam posisi santai dekat dengan tubuh Anda.
* Posisikan monitor dan keyboard di tengah hadapan Anda.
* Gunakan keyboard yang memiliki bagian pengungkit di bawahnya untuk mengatur posisi.
* Gunakan alas kerja atau meja yang stabil dan tidak goyah.
* Sesekali lakukan istirahat dengan berdiri, perenggangan dan melihat ke arah lain.
2. Membiarkan Gadget Kotor
Jangan biarkan perangkat komputer/telekomunikasi Anda kotor. Menurut sebuah penelitian, 16 persen dari sampel ponsel yang pernah disurvei ternyata terkontaminasi dengan bakteri E.coli, bakteri yang ada pada kotoran manusia dan umumnya ditemukan dalam usus besar manusia. Survei ini mencoba mengungkapkan bahwa orang tidak mencuci tangan dengan benar setelah ke toilet. Bayangkan jika setelah itu Anda memegang gagang pintu, makanan, atau ponsel, bakteri tersebut bisa pindah ke orang lain atau masuk ke dalam tubuh.
Sementara itu keyboard ternyata mengandung kuman 60 kali lebih banyak dari dudukan toilet umum. Karena itu biasakan membersihkan perangkat komputer/telekomunikasi Anda sekali sehari, atau setidaknya seminggu sekali dengan bahan pembersih yang tepat untuk mengurangi pertumbuhan virus dan bakteri yang bisa membuat Anda sakit.
3. Terobsesi dengan Ponsel
Bagaimanapun, perangkat telekomunikasi seperti smartphone telah banyak membantu kita dalam kehidupan sehari-hari untuk berkomunikasi. Namun ingat, gara-gara gadget tersebut hubungan kita dengan teman dan anggota keluarga bisa retak. Karena itu, pakailah smartphone di saat yang tepat. Jangan sibuk chatting-an/berjejaring sosial terus saat sedang makan dengan keluarga/teman, jangan chatting saat sedang berbicara dengan orang, dan pelankan suaramu ketika berbicara di tempat umum.
4. Tidak Memback-up Data
Sebagian besar dari Anda mungkin masih banyak yang belum memback-up isi komputer secara teratur. Back-up data Anda ke hard drive eksternal dan pastikan bahwa dokumen dan data-data penting yang Anda butuhkan telah diback-up dan disimpan dengan aman.
5. Main game Terlalu Lama
Anda maniak game? Jika iya, jangan sampai keasyikan nge-game dan lupa waktu. Apalagi sampai lupa makan dan istirahat. Duduk dalam jangka waktu yang lama bisa berbahaya buat jantung dan muncul gumpalan darah yang fatal. Sementara itu, kebanyakan duduk diam (kurang beraktivitas) juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Karena itu, cobalah untuk istirahat sejenak dan melakukan peregangan otot setiap 15 menit untuk memperlancar peredaran darah dan mengistirahatkan mata.
6. Jarang Men-shutdown Laptop
Beberapa leptop generasi terbaru sekarang sudah dilengkapi fitur hibernate otomatis. Anda hanya perlu menutup layar laptop, lalu sistem operasi laptop akan ‘istirahat’ dengan sendirinya. Namun, jika Anda ingin mesin komputer Anda berumur lebih panjang sebaiknya tidak sering-sering meng-hibernate laptop, apalagi dibuat dalam posisi standby.
Disarankan untuk men-shutdown laptop setelah selesai digunakan agar sistem mati secara sempurna. Selain itu, rutinlah membersihkan ventilasi udara laptop dengan kain pembersih agar laptop Anda bisa beroperasi lebih efisien.
7. Membawa Gadget ke Tempat Tidur
Apakah Anda sering merasa kurang tidur belakangan ini? Bisa jadi teknologi penyebabnya. Membawa tablet, smartphone atau laptop ke tempat tidur di malam hari seringkali menjadi penyebab utama masalah tidur. Pasalnya, otak Anda akan dirangsang untuk berpikir terus, sehingga menunda fungsi tubuh tertidur. Karena itu cobalah menjauhkan teknologi dari kasur, tutup dan matikan semua gadget Anda sebelum tidur.
8. Mengacuhkan Update System
Di komputer biasanya muncul peringatan “update system” secara berkala. Namun, tak sedikit pengguna komputer yang lebih memilih mengklik tombol “cancel” ketimbang harus me-restart komputer setelah update system. Pastikan semua program, antivirus dan sistem operasi Anda sudah terupdate agar komputer Anda berjalan lancar dan aman.
9. Memakai Password yang Lemah
Apakah Anda memakai password yang mudah ditebak, misal 1234 atau abcd? Jika ya, Anda berisiko besar untuk diambil orang lain. Ujung-ujungnya, data dan identitas Anda jadi sasaran para pencuri didunia maya. Gunakan password yang kuat agar akun Anda tidak mudah dibobol.
10. Malas Merawat Baterai
Agar baterai awet, Anda perlu mengoptimalkan pemakaian baterai gadget/laptop. Usahakan isi baterai sampai penuh saat baru pertama kali digunakan. Jika baterai tidak digunakan, simpanlah baterai pada suhu yang dingin dan kering dan jangan mendiamkan (tidak dipakai) baterai terlalu lama.
Cara Menghentikannya :
1. Posisi
Duduk
Pekerjaan yang memaksa untuk duduk berjam-jam di depan komputer bisa
berdampak sangat buruk terhadap tubuh Anda. Untuk mencegah kemungkinan terburuk
dari rutinitas tersebut, mintalah kepada atasan untuk menyediakan meja dan
kursi yang memungkinkan Anda menyandang posisi duduk yang baik saat menggunakan
komputer.
2. Kebersihan
Fakta
lain mengenai teknologi yang kita miliki adalah bahwa kita seringkali
mengabaikan kebersihan mereka. Percaya atau tidak, sebuah studi menunjukkan
bahwa keyboard di komputer rumahan mengandung kuman 60 kali lebih banyak
ketimbang sebuah toilet duduk. Jadi, biasakanlah untuk membersihkan komputer
Anda beserta perangkat-perangkat pendukungnya.
3. Penggunaan
Smartphone
Tidak bisa dipungkiri bahwa ponsel pintar ini mampu membantu berbagai
kegiatan kita mulai dari pekerjaan hingga percintaan. Namun, seringkali
penggunaan smartphone dilakukan secara berlebihan hingga sedikit demi sedikit
kita semakin jauh dari orang-orang di sekitar kita, terutama keluarga. Mulailah
untuk mengontrol penggunaan smartphone. Biarkan gadget favorit Anda offline
untuk sementara waktu ketika bersama dengan keluarga atau teman-teman, dan
mulai online ketika sedang sendirian agar tidak kesepian. Dengan cara ini, Anda
bisa kembali mendekatkan diri dengan keluarga sekaligus menghemat penggunaan
baterai smartphone Anda.
4. Back
up data
Kebanyakan pengguna komputer masih sangat jarang melakukan back up
terhadap data-data penting. Padahal, memindahkan data ke tempat lain seperti
hardisk eksternal –kemudian menyimpannya di tempat aman– menjamin bahwa kita
tidak akan kehilangan data penting seperti dokumen bisnis, kenang-kenangan,
atau beragam informasi yang mungkin kita perlukan lagi di lain waktu.
5. Durasi
Singkat saja:
menggunakan komputer terlalu lama tanpa istirahat dapat membunuh Anda. Beberapa
kejadian telah membuktikannya seperti Kaixiang, Chuang, atau Russel Shirley.
Berilah diri Anda istirahat rutin setidaknya satu jam sekali setiap menggunakan
komputer.
6. Shut
Down Rutin
Komputer
memiliki daya tahan yang lebih tinggi dibanding perangkat lainnya. Karena
kelebihan ini, orang seringkali membiarkan komputernya hidup atau
sleep/hybernate selama berhari-hari. Demikian juga dengan pengguna laptop yang
kini lebih suka langsung menutup laptopnya atau membiarkannya hybernate tanpa
shut down terlebih dahulu. Ditinjau dari segi penggunaan energi,
hybernate/sleep memang hampir sama efisiennya dengan shut down. Namun, jika
kita tidak men-shut down komputer atau laptop secara reguler, bermacam data
yang harusnya digunakan hanya dalam periode tertentu seperti temporary files,
disk caches, page files, open file descriptors, pipes, sockets, zombie
processes, memory leaks, dll akan terus tersimpan di perangkat kita yang
membuatnya menjadi “lemot”. Melakukan shut down akan me-refresh kembali
komputer atau laptop Anda.
7. Tempat
tidur
Membawa gadget ke
tempat tidur dapat membuat Anda tidur jauh lebih malam dari biasanya.
Penyebabnya bukan hanya karena beragam aktifitas seperti browsing dan gaming,
tetapi juga manipulasi cahaya yang memberi pengaruh terhadap mata kita. Cahaya
terang yang dipancarkan perangkat seperti smartphone atau laptop merangsang
otak kita untuk berpikir bahwa hari masih siang (belum larut) sehingga menunda
kemampuan tubuh untuk tertidur.
